撰文/樊語婕
許多人在意身體健康，卻忽略了腸道的保養，透過均衡飲食、規律運動、身心鬆綁等方式，就能增進腸道健康，今夏就啟動美腸行動吧！
人體的腸道長度超過7公尺，負責消化、吸收、排泄等重大功能，有人說腸道是免疫最前線，也有人說「腸道好，人不老！」東晉名醫葛洪更曾經說過：「若要不死，腸中無屎；若要長青，腸要常清！」再再說明腸道對於健康的重要性！
大腸癌病因多 定期篩檢保健康
國內每十萬人有45.1人罹大腸癌，大腸癌發生率高居全球第一，北投健康管理醫院內科部主任醫師梁程超指出，與國人飲食多燒烤、多油炸且少運動有關，然而大腸癌的致病原因多元，除了飲食，還有基因突變、遺傳等，吃素、吃有機並不能保證免疫。
全台青壯年腸道年齡比實際年齡平均老了12.5歲，平均每4人就有1人腸道嚴重老化！想要了解自己的腸道健康狀態，50歲起可以接受健保給付的大腸癌篩檢，梁程超也建議自費接受一次全大腸鏡檢查，若是有大腸癌家族史，就要提早在40歲進行相關檢查。
觀察每日排便也是了解腸道健康最簡易的方法，一日三次到三日一次的排便習慣都是正常範圍，但是若是規律的排便習慣改變，例如一日一次變成三日一次或是排便量改變，就是身體發出警訊，此外，若是排便顏色深、臭味重，很有可能是上消化道出血，建議就醫檢查治療。
飲食紓壓運動 美腸三大要訣
許多人因為愛吃紅肉、壓力大、牙齒功能不佳，加速消耗腸道，造成腸道早衰的現象，趕快從這個夏天啟動美腸行動，從飲食、紓壓與運動三方面著手！飲食要避免燒烤肉類、紅肉，以及香腸、火腿、培根等加工肉品，並要遵照「蔬果彩虹579」的原則，成年男女每日分別攝取7與9種色彩不同的蔬果。
腸道的神經系統十分敏感，如果壓力過大，可能引發便秘、腹瀉、腸躁症，因此，讓身心鬆綁能夠增進美腸效益。現代人久坐不運動，也會讓腸道變得懶惰呢！每周運動三天、每次30分鐘、每分鐘心跳達到130下，可以幫助腸道正常蠕動運作，防止便祕產生。
很多人不知道，牙齒健康會影響腸道健康，適當的咀嚼可以降低腸道的工作負荷，因此保健牙齒也能為美腸加分！每天充足的飲水，可以幫助腸道運作，每日的喝水量為體重乘以30c.c，例如70公斤的人，就必須飲用2100c.c.。
炎炎夏日正是美腸日，多管齊下找回腸道的健康，常保腸道年輕，就能從內美到外，永保健康活力！
BOX美腸行動口訣
- 蔬果579
- 降低壓力
- 運動333
- 保健牙齒
- 充足水份
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