樊語婕文字工作室部落格

前言~
再也沒有一種活動如同自行車，可同時兼具代步、健身與旅遊休閒等多種功能，在國外自行車更被定位為交通工具。騎乘自行車是很好的有氧運動，可增進心肺功能，在行駛過程中還可欣賞周邊風景。
內文~
相較於健走(或慢跑)與游泳，騎自行車消耗的卡路里數最少，行駛 1.6公里僅消耗50大卡，對於關節的衝擊則居中，由於騎自行車屬戶外活動受限於天候，若想要天天騎車，也可在家設置固定式腳踏車，運動效益相同。

在熱身部份，仁愛醫院社區醫學科主治醫師彭玉章建議，若是時間匆促或路程很短，可以藉由初期緩慢的騎乘當做熱身，但若要進行長途騎乘或較劇烈的自行車運動，還是要熱身並拉筋才能保護身體。除了運動傷害外，騎自行車最大的傷害就是車禍，因此建議要戴安全帽，並身著明顯的服裝、在車身上貼上反光標示，都能在關鍵時刻減少傷害。

為多一層保護，騎自行車時可穿戴護膝護腕，在跌倒時可減少外傷。因為自行車速度較慢、且體積小目標不明顯，建議選擇路況較佳的道路，或行駛在單車專用道上。若在郊外受傷一定要先停下休息，尋求協助，或可先用冰敷處理，再將受傷部位抬高，輕微扭傷可自行以貼紮處理。

在選購自行車方面，尚未養成騎乘自行車的習慣前，可先購買一般型的入門款，若已固定進行自行車運動，可依運動需求購買進階專業車款。如果平時騎自行車的路線並無上坡路段，一般自行車即可，不須有變速功能。

彭玉章醫師指出，自行車坐椅高度也要視個人體形調整，才能享受舒適安全的騎乘樂趣。當腳板向下踩到底時，膝蓋必須仍保有 20-30度的彎曲，才能保護腳部，並避免腰背疼痛。自行車運動雖然對關節的衝擊較小，但騎乘動作仍會壓迫到手腳的神經，而競速型的自行車因為須前傾騎乘，容易造成背痛，可將坐墊角度向下調整10-15度， 可減少背痛發生。