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撰文：樊語婕

孩子又在打哈欠了！現代的孩子好忙，睡眠時間總是不夠，近期發表的一份全台考生睡眠時數大調查發現，台灣考生每天平均只睡6.4小時，造成腦力衰退，學習力、專注力、記憶力下降，專家提供考生必勝333法則，建議適時補充胜肽雞精，讓孩子腦力精進，學習加分！

內文
這樣的情景你很熟悉，為了應付課業與考試，孩子總是在書桌前越坐越晚，每天都要催孩子早點上床休息，台灣的孩子越睡越少，面臨考試壓力的考生更亟須要補眠，才能擁有足夠的腦力，提供學習所須的專注力與記憶力！

小標~睡眠充足 精神好成績棒
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）指出，充足的睡眠是維持大腦正常運作的重要元素之一，10到17歲的青少年每日建議睡眠時數為8.5到9.25個小時。根據2011年睡眠醫學期刊研究發現，每天睡眠時間少於7小時，就會有腦力衰退的危機！

台灣睡眠醫學學會日前針對國三與高生學生，進行一份全台考生睡眠時數大調查，發現台灣有7成5的考生睡眠不足，每天平均只睡6.4小時！台灣睡眠醫學學會林嘉謨醫生表示，成績表現前3名的學生比成績後1/3的學生平均多睡30分鐘，證實了睡眠時間與學業成績的正相關，睡眠充足不但讓學生精神好，專注力也明顯提升。

小標~掌握333法則 腦力精進學習加分
林嘉謨醫生建議，要有良好的學習表現，必須掌握「考生必勝333法則」，可以從睡眠、運動與營養三方面努力，包括每天多睡30分鐘，一週運動3次、可幫助放鬆身心，再加上均衡補充三種腦食物。三種有益腦力的腦食物元素包括蔬菜水果中的維生素A、B、C、E，在雞精中富含的小分子雙胜肽，還有堅果類或深海魚類中的多元不飽和脂肪酸。

下一次孩子又面臨睡眠不足、腦力下降的瓶頸時，除了像以前一樣，提醒他/她早點睡，家長還可以提供一瓶胜肽雞精、切一盤水果、倒一碗堅果，讓孩子得到最佳的腦力補給，也別忘了每周抽空陪陪孩子健走、打球，讓孩子身心更健康、腦力精進，學習加分！

BOX
考生必勝333法則
●每天多睡30分鐘
●一週運動3次
●均衡補充腦食物