撰文：樊語婕
30世代的大家，總是忙著求進步、拼升遷、追進度！在壓力中的你鬱卒嗎？煩悶嗎？心情down到谷底嗎？適當的壓力可以提升注意力與效率，壓力過大卻會影響身心健康，造成失眠、頭痛、心悸等問題，建議不妨聽首好歌、外出運動、享用美食，轉換心情、舒緩壓力，儲備戰鬥力！
臺灣人的拼[勁十足，但是長期的高工時、高壓力、高效率，常會讓人喘不過氣來，30世代正承受身體與心理雙重壓力的煎熬，會出現不想起床、不願出門、抗拒上班等負面情緒。在董氏基金會的一份調查報告中顯示，全臺灣有高達209萬的上班族有明顯的憂鬱情緒，其中高達21%最感到憂鬱主因就是工作。
上班族鬱悶壓力的來源因性別而有所不同，男性上班族的壓力來源前三名，包括「業務（工作量過多、業績壓力等）」、「健康（長期外食、沒時間運動等）」以及「時間（工作時數過長、工作時間日夜顛倒等）」；女性的最大壓力來源則為「健康」，其次為「業務」及「時間」。男性最常透過運動舒壓，「看電視電影」、「聽音樂唱歌」也是偏好的方式，女性則首選「看電視、電影」，以及「找親友訴說」、「聽音樂唱歌」。
從聽覺提振精神 以音樂紓解心情
從上班族舒壓的方式中可以發現，音樂是一個好選擇！別以為動人的歌曲只能慰勞我們的耳朵，音樂可是具有全方位的療癒力，音樂除了能夠提振精神及紓解憂鬱苦悶的心情，醫學研究已經證實，經常接觸音樂節奏、律動，對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應都會產生正面影響，促進人類的身心健康。
為了從聽覺提振國人精神、以音樂紓解民眾憂鬱苦悶的心情，衛生福利部心理及口腔健康司特別規劃「臺灣10大療癒歌曲推薦及票選」活動，邀請民眾參與、推薦並票選，歷經一個月的期間共同選出臺灣10大療癒歌曲。參與活動的民眾也在過程中，趁機檢視自己是否壓力過大，須要適時鬆綁舒壓，重視起心理健康管理。
歌后鳳飛飛奪冠 撫慰台灣人心
「臺灣10大療癒歌曲推薦及票選」活動自去年11月初起跑，在眾多網友推薦的歌曲中，優選出30首歌曲進行網友票選，票選結果日前出爐，永遠的帽子歌后鳳飛飛著名歌曲｢祝你幸福」，在歌后樂觀的精神、動聽的嗓音加持下獲得第一高票，以12261票拔得頭籌，推薦這首曲子的網友說：｢台灣國寶帽子歌后鳳飛飛有種溫暖療癒嗓音的特質，這首歌在她的詮釋下，詞曲完美搭配，著實撫慰著無數台灣人的心！」
抗癌鬥士黃士祐的「心內有數」獲得第二名，網友分享說：｢原來幸福像歌詞裡的~知足的人才找得到幸福的門票，作伴走過的歲月才是真正的寶…」；第三名則由蘇打綠的「十年一刻」拿下，網友感性地說：「此歌陪伴我的求學時光。青峰溫暖的聲線、團員們的器樂聲交錯，像鼓勵我「別怕，我們在你身旁。儘管這段時光難熬，但終究成為我們成長的養分，磨鍊我們心志。加油。」每次聽，療癒我心，讓我不怕眼前困難，認真面對。」
五月天的「傷心的人別聽慢歌」、棉花糖的「欠一個勇敢」分佔四、五名，想要知道更多具有前進力量及療癒能量的推薦歌曲，請上網搜尋十大療癒歌曲，或造訪活動網站http://www.mental-health.com.tw/song/top10，就可以一起分享這些感動人的好聲音。
EQ小偏方 創新正向精神面對壓力
心口司也同步進行EQ小偏方與心健康心幸福短片徵選，民眾熱情提供的舒壓EQ小偏方包羅萬象，使用包括書寫、閱讀、親近大自然、寵物、運動、飲食、大笑與吶喊…等多元方式，以創新創意的正向精神面對壓力，向壓力說bye bye！
網友朱朱兒分享，自己從韓劇女主角刷馬桶舒壓的行為中得到靈感，每次面臨壓力就拿起吸塵器，再執起拖把，接著拿起菜瓜布、馬桶刷，將廚房、浴缸、洗手枱、馬桶刷洗乾淨，滿屋的亮潔趕走了煩惱，留下無比輕鬆的心境，邀請大家跟她一起，從裡而外、從有形到無形的來個大掃除吧！
網友王翌玲則與女性朋友共勉，提供保持運動習慣、充足睡眠、偶爾犒賞自己等小撇步，也建議大家多吃香蕉、牛奶、澱粉類、柑橘、檸檬，這些紓壓食物含有與人體賀爾蒙有關的營養素，有助於平緩情緒！
你找到屬於自己的舒壓方式了嗎？聆聽了最具有療癒效果的歌曲了嗎？與壓力和平共處、在微笑中進步成長，為人生的長跑競賽做好最佳準備，30世代永遠可以拼出屬於自己的理想夢土！
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